立秋，二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，秋天的第一個節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時節(jié)的正式開始。2019年的立秋時間為公歷8月8日。

                  

      一年四季，春生夏長，秋收冬藏，循環(huán)往復(fù)，如環(huán)無端。秋季之魂，天氣以急，地氣以明，陽氣下潛，在于“養(yǎng)收”。
秋者就也，成就之意。夏日陽長，萬物充能，百脈涌動，細(xì)胞積極。秋日養(yǎng)“收”，收為大勢，秋日有收，陽氣下潛，冬日方能養(yǎng)藏。秋日不收，陽氣耗傷，身心受損。所以，現(xiàn)在開始做好秋季的調(diào)養(yǎng)，可以在冬季到來時，減少病毒感染和舊病復(fù)發(fā)。
      立秋氣候特點：立秋三侯
      涼風(fēng)至：刮風(fēng)時人們會感覺到?jīng)鏊?，此時的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng)。
      白露降：大地上早晨會有霧氣產(chǎn)生。

      寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。

                   

       “秋老虎”
       “秋老虎”是我國民間指立秋（8月8日左右）以后短期回?zé)崽鞖?。一般發(fā)生在8、9月之交，持續(xù)日數(shù)約7-15天。
      由于我國地域遼闊，“秋老虎”的表現(xiàn)略有所不同，如華南地區(qū)的“秋老虎”要比長江流域的來得遲，一般推遲2-4個節(jié)令。另外，每年“秋老虎”控制的時間有長有短，半個月至二個月不等；有時“秋老虎”來了去，去了又回頭?！扒锢匣ⅰ碧鞖猓m然氣溫較高，但總的來說空氣干燥，陽光充足，早晚不是很熱（晝夜溫差變大），不至于熱得喘不過氣來。
       立秋養(yǎng)生
       一、少吃辛辣多潤肺
       秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛容易產(chǎn)生疾病，因此，秋季要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。
       辣椒、生姜等辛辣食物要少吃。入秋后氣候逐漸干燥，如果再吃辛辣，對養(yǎng)肺十分不利?？梢远喑砸恍┥徟骸⑤┧j、百合、銀耳，有養(yǎng)陰潤燥，生津止渴、潤肺止咳的作用。

       同時，俗話說“秋瓜壞肚”，立秋后依然貪吃瓜類勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉等急慢性胃腸道疾病也會隨之產(chǎn)生。所以入秋后瓜類都不能任性多吃，否則會損傷脾胃陽氣。

                  

       而豆類多具有健脾利濕的功能，正好可以在立秋時節(jié)食用。可以多喝三豆（綠豆、紅豆、黑豆）湯，能清熱解毒、健脾利濕。
       二、少吹涼風(fēng)多安神
       立秋之后，天氣早晚較涼，切忌貪涼，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹。
       一些多發(fā)病都與立秋天氣轉(zhuǎn)涼有關(guān)，比如哮喘、過敏性鼻炎，此時最易復(fù)發(fā)，所以要趁早晚清涼時分勤開窗戶通風(fēng)，流通空氣。另外，還要根據(jù)天氣冷暖適當(dāng)加減衣物。
       立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。另外，處在空調(diào)環(huán)境中的人，可以經(jīng)常喝點姜茶；身體虛弱者，可備一件外套“避寒”。
       三、充足睡眠是保障
       立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。
       立秋過后，仍有秋老虎肆虐，而且白天慢慢變短，夜晚變長，如果保持夏季作息，晚睡早起，人很容易倦怠、乏力、納呆，所以保證充足睡眠，是養(yǎng)精蓄銳，補充人夏季虛損的最佳保障。
       立秋之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”，以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說，秋季以每晚保證7-8個小時的睡眠，午睡20分鐘左右是最為合適。

       四、運動量不宜過大

                   

       立秋后，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。
運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
       五、精神宜收切忌悲憂
       立秋是由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。
       因此此時養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解。同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。